blog

Olet mitä syöt – vai oletko?

Olet mitä syöt – meille kaikille tuttu sanonta, jonka avulla meitä on herätelty tekemään ruokavaliomuutoksia niin TV:ssä kuin lehtien palstoillakin. Sanonta kuitenkin pitää vain osittain paikkansa. Syödystä ruuasta saamme toki tarvitsemiamme hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä energiaa. Kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia tavoitellessamme listaa pitää pelkän syömisen lisäksi vielä jatkaa: Olet mitä sulatat. […]

esittely_anu

Mielen ja kehon piristystä avannosta

”Uudesti syntynyt olo!” Niin minulle oli markkinoitu avantouinnin uudistavaa vaikutusta kyseisen lajin konkareiden taholta ennen kuin uskaltauduin itse koittamaan. Voi sitä mahtavaa tunnetta, kun koko kroppaa kihelmöi noustessani avannosta takaisin kuivalle maalle! Kotiin päin kulkiessa huomaa myös mielen virkistyneen ja väsymyksen väistyneen. Tuli tunne, että jotain suurta oli tapahtunut! Etsin edelleen helppoja keinoja lievittää stressiä, […]

esittely_anu

Painonhallintapiirakka

Painonhallinnan raamit löytyvät kaikille tutusta kolmikosta: ravinto, liikunta ja lepo. Näiden raamien sisään jää laihduttajan henkinen prosessi – se prosessi, joka on paljon vaikeampi tuoda näkyväksi ja joka onnistuessaan takaa tuloksen pysyvyyden sekä onnistuneen painonhallinnan. Mentaalivalmennuksessa käymme läpi henkilön arvoja, tulevaisuuden näkymiä, tavoitetta, tietoista ajatusten työstämistä ja voimavaroja sekä hyödynnämme jo hienosti sujuvat alueet ja […]

esittely_anu

Merkityksellistä vai ei?

Se miten merkitykselliseksi koet jonkun asian, määrittelee sen intensiteetin millä siihen tartut. Jos et koe laihduttamista ja kuntoilua merkitykselliseksi elämässäsi, et suuntaa huomiotasi niihin etkä toimi niiden vuoksi. Et tietenkään. Eikä kaikkien tarvitsekaan! Jos sinulla on kuitenkin koko ajan halu olla hoikempi ja tuskailet kilojen kanssa, niin silloin ensimmäinen askel on miettiä mitä merkitystä painonhallinnalla […]

marjaresepteja

Proteiinipatukan ohje

Treenin jälkeen olisi tärkeää syödä viimeistään 30 minuutin päästä erityisesti proteiineja sekä hiilihydraatteja, jotta kehosi saa riittävästi ravinteita palautuakseen rasituksesta mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Varsinainen ateriointi onnistuu harvoin näin nopeasti, joten yksi hyvä vaihtoehto on syödä proteiinipatukka heti treenin jälkeen. Laadukkaita proteiinipatukoita löytyy kaupasta, mutta patukka on myös helppo tehdä itse. Ja tekemällä itse tiedät […]