Millaisia arvoja sinulla on terveyden, hyvinvoinnin ja vapaa-ajan osa-alueilla? Arvot nousevat esiin seuraavien kysymysten avulla: 1. Millaisia tekoja teet vapaa-ajan, terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueilla? – Millaiset ovat ruokailutottumuksesi? – Miten hoidat itseäsi? – Miten purat stressiä? – Miten nukut? – Liikutko riittävästi? – Miten vietät vapaa-aikasi? – Millaisia valintoja teet hyvinvointisi ja terveytesi edistämiseksi? 2. […]
Treenin jälkeen olisi tärkeää syödä viimeistään 30 minuutin päästä erityisesti proteiineja sekä hiilihydraatteja, jotta kehosi saa riittävästi ravinteita palautuakseen rasituksesta mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Varsinainen ateriointi onnistuu harvoin näin nopeasti, joten yksi hyvä vaihtoehto on syödä proteiinipatukka heti treenin jälkeen. Laadukkaita proteiinipatukoita löytyy kaupasta, mutta patukka on myös helppo tehdä itse. Ja tekemällä itse tiedät […]
Jos haluat saada puhtia liikuntaan ja energiaa treeniin, mieti tarkkaan mitä ja mihin aikaan syöt. Pelkkä hedelmä ei riitä antamaan virtaa juoksulenkille eikä siitä saa tarpeeksi ravinteita voimaharjoituksesta palautumiseen. Myös aterioiden ajoituksella on suuri merkitys. Liikunnan aikana puoliksi sulanut ruoka mahalaukussa saattaa saada vatsasi kipeytymään. Liikkujan ja urheilijan ravinnon perusta on 90-prosenttisesti normaali, terveellinen ruokavalio. Tuo […]
Lihavuutta ja sen syitä ja seurauksia on vuosien saatossa tutkittu paljon, ja tietoa saatu näiden myötä lisää. Kehon monimutkaisista ja toisiinsa linkittyneistä ketjuista ja prosesseista tiedetään enemmän, myös painonhallintaan liittyen. Pelkästä kaloreiden tuijottelusta on päästy pitkälle ja ymmärretään, että kalori ei aina ole kalori. Myös kalorin lähteellä on merkitystä, ja sillä minkälaisen tapahtumaketjun kyseinen kalori […]
Tämän kirjoituksen piti olla aiheesta Portaat. Syy, miksen ole kirjoittanut muutamaan viikkoon, on pääsy lopulliseen tavoitteeseeni. Huomasin yrittäessäni kirjoittaa viidennestä työkalusta, että olen jo saapunut 9. portaalle, joka ensimmäisessä kirjoituksessani oli tavoitteeni. Ihmettelin miksi kirjoittaminen tuntuu niin hankalalta ja huomasin, etten ole moneen viikkoon ajatellut mitään syömiseen, treenaamiseen tai painoon liittyviä asioita. Elämääni on tullut […]
Lue tästä, mitä asiakkaani kertovat lähtökohdistaan ja palvelukokemuksestaan valmennuksissani.
Henkilökohtainen valmennus auttaa sinua toteuttamaan elämänmuutoksesi, motivoi ja vahvistaa elämäntapasi pysyvyyttä. Tutustu tästä valmennuspaketteihin >>