Treenin jälkeen olisi tärkeää syödä viimeistään 30 minuutin päästä erityisesti proteiineja sekä hiilihydraatteja, jotta kehosi saa riittävästi ravinteita palautuakseen rasituksesta mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Varsinainen ateriointi onnistuu harvoin näin nopeasti, joten yksi hyvä vaihtoehto on syödä proteiinipatukka heti treenin jälkeen. Laadukkaita proteiinipatukoita löytyy kaupasta, mutta patukka on myös helppo tehdä itse. Ja tekemällä itse tiedät […]
Jos haluat saada puhtia liikuntaan ja energiaa treeniin, mieti tarkkaan mitä ja mihin aikaan syöt. Pelkkä hedelmä ei riitä antamaan virtaa juoksulenkille eikä siitä saa tarpeeksi ravinteita voimaharjoituksesta palautumiseen. Myös aterioiden ajoituksella on suuri merkitys. Liikunnan aikana puoliksi sulanut ruoka mahalaukussa saattaa saada vatsasi kipeytymään. Liikkujan ja urheilijan ravinnon perusta on 90-prosenttisesti normaali, terveellinen ruokavalio. Tuo […]
Lihavuutta ja sen syitä ja seurauksia on vuosien saatossa tutkittu paljon, ja tietoa saatu näiden myötä lisää. Kehon monimutkaisista ja toisiinsa linkittyneistä ketjuista ja prosesseista tiedetään enemmän, myös painonhallintaan liittyen. Pelkästä kaloreiden tuijottelusta on päästy pitkälle ja ymmärretään, että kalori ei aina ole kalori. Myös kalorin lähteellä on merkitystä, ja sillä minkälaisen tapahtumaketjun kyseinen kalori […]
Oma suosikkikaakaoni päivän piristykseksi: kuumaa vettä ja mantelijuomaa mukiin 1 rkl tummaa kaakaojauhetta ripaus vanilja- tai chilijauhetta 1 tl kylmäpuristettua kookosöljyä Itse tehty suklaa: 50 g kylmäpuristettua kookosöljyä tai 2 rkl kookosöljyä + 2 dl raastettua kaakaovoita. n. 1 dl kaakaojauhetta (joko raakakaakaota tai tummaa maustamatonta) Sekoita vesihauteessa sulatettu öljy/voi ja kaakaojauhe tasaiseksi massaksi. […]
Joulu on tunnetusti perinteiden aikaa, ruokineen ja herkkuineen. Omassa keittiössäni lanttu- ja porkkanalaatikkoon tulee tänäkin jouluna lorahtamaan runsaasti voita ja kermaa. Kinkkua löytyy, mutta se on menettänyt asemaansa kalalle ja kalkkunalle. Rosollia pitää olla, sekä iso kulhollinen raikasta tuoretta salaattia ja jälkiruoaksi luumurahkaa. Suklaata täytyy olla, mielellään paljon ettei pääse loppumaan. Siinä tärkeimmät oman joulupöydän […]
Lue tästä, mitä asiakkaani kertovat lähtökohdistaan ja palvelukokemuksestaan valmennuksissani.
Henkilökohtainen valmennus auttaa sinua toteuttamaan elämänmuutoksesi, motivoi ja vahvistaa elämäntapasi pysyvyyttä. Tutustu tästä valmennuspaketteihin >>