Saana keskittyy treeniin

Mitä Saana lähti työstämään työkalujen avulla?

Aloitan ensimmäisen bloggaukseni esittelemällä ensiksi itseni. Olen Saana, 27-vuotias kahden lapsen äiti Tampereelta. Olen äärimmäisyyksien ihminen. Minun on hankala tehdä mitään puoliksi, ja siksi kirjoitankin nyt tänne. Teen asiat joko täysillä tai en ollenkaan. Minulle tärkein asia liikkumisen ja painonhallinnan osa-alueilla olisi rentoutua ja päästää irti suoritus- ja ulkonäkökeskeisyydestä, ja sitä kautta itseni syyllistämisestä. Näitä ajatuksia lähden työstämään […]

marjat

Vieraskynä-blogista asiantuntijavinkkejä itsevalmennuksen tueksi

Fitwell.fi verkkopalvelun blogiin kirjoittavat viikottain eri alojen asiantuntijat. Fit Well! itsevalmennus TM -työkalun ostaneet itsevalmentajat palkitaan laaja-aiheisella  asiantuntijablogilla, johon vieraskynä-bloggaajat tuottavat kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevaa sisältöä. Alussa blogiin kirjoittavat Dipl. ravintoterapeutti Sirpa Hautanen, itsevalmennuksen ensimmäisten joukossa aloittava entinen Bikini Fitness -kisaaja Saana Valkama sekä Euroopan suurimman toiminnallisen kuntokeskus Polte-salin asiantuntijat. Vieraskynä-bloggaajista ensimmäisenä aloittaa Dipl. ravintoterapeutti Sirpa Hautanen, jonka tarjoama […]

marjat

Marjat ovat suomalaista superruokaa

Syksyn pimeyden ja flunssakauden painaessa päälle on aika muistuttaa marjojen, näiden metsiemme ja puutarhojemme terveyspommien syönnin tärkeydestä. Marjojen on todettu muun muassa ehkäisevän haitallisten suolistobakteerien kasvua, maksan rasvoittumista, tulehdusvälittäjäaineiden muodostumista, estävän influenssa- ja herpesviruksen toimintaa, ehkäisevän ikääntymiseen liittyviä haitallisia muutoksia mm. muistissa, ylläpitävän verisuonten toimintaa, auttavat verenpaineen hallinnassa, estävän syöpäsolujen kasvua, lievittävän limakalvo-oireita ja ehkäisevän aikuistyypin diabetesta sekä virtsatietulehduksia. Erityisesti kotimaiset […]

Saana keskitty kahvakuulatreeniin

Miksi henkinen valmennus on tärkeää?

Mitä hyötyä on henkisen puolen itsevalmennuksesta tai yksilövalmennuksesta? Olen pohtinut tätä paljon omasta näkökulmastani ja asiakkailta saadun palautteen pohjalta. Asiakaspalaute on vahvistanut ajatusta siitä,  että jokaiselle meistä tekee hyvää tutkia omaa mieltään ja nostaa  esille asioita, jotka vaikuttavat arkeemme. Olen huomannut, että asiakkaat toteavat jo ensimmäisen valmennuksen jälkeen: ”En olekaan aiemmin ajatellut asiaa tällä tavalla!”. Tuo […]

Saana keskittyy itsevalmennukseen

Työkalu 1/8: Tavoitteet

Tavoitteet ovat avainasemassa silloin, kun tahdomme löytää motivaation tehdä tai toteuttaa jotakin. Kokeneelle urheilijalle ne ovat tuttuja asioita, jotka määrittävät mitä tehdään, miten tehdään ja milloin tehdään. Ne luovat urheilijalle sisäsyntyistä intoa tekemistä kohtaan. Itse koen ne yhtä tärkeiksi myös tavallisen kuntoilijan näkökulmasta katsottuna. Olet saattanut joskus törmätä tilanteeseen, jossa liikkuminen alkaa tökkiä, olet kuukaudesta toiseen, ehkä vuodesta […]